妊活サプリ 葉酸 マカ

妊活サプリは葉酸?それともマカも必要?@妊娠におすすめランキング

妊活に良いサプリメントとして葉酸やマカが有名です。

 

妊活には葉酸を摂ったほうがいいの?
それともマカを摂った方がいいの?

 

どちらを選んでいいか迷っている人もいると思いますが、マカと葉酸では得られる効果や期待できる効果に違いがあります。

 

まずは葉酸とマカのそれぞれの効果を見てみましょう。

 

 

妊活に「葉酸」は必要?

葉酸は妊娠中にとるべき栄養素として知られていると思いますが、胎児の先天性障害のリスクを減らしてくれる効果があります。

 

最も必要になるのが、妊娠が分かる前の超初期の段階なので、妊活時から摂ることがすすめられています。
他にも造血効果があり、質の良い卵子や精子、そして着床しやすい子宮をつくるのには欠かせないものになります。

 

 

妊活に「マカ」って必要?

 

結論から書くと、妊活に「マカ」はあれば尚可といった栄養素です。
色々なところで紹介はされていますが、現在では、「マカを飲めば子供が出来やすくなる」というような明確な効果いうところまではいけておらず、試験データが少ないというのが現状です。

 

ただ、マカはアミノ酸やビタミン、ミネラルなど栄養素が豊富で、妊活に期待できる効果としては、ホルモンの分泌を良くしてホルモンバランスを整えてくれるといったものがあるので、妊活に向けて積極的に摂りたい成分ではあります。

 

マカの効果

マカはペルーが原産のアブラナ科の野菜で、カブの仲間です。
必須アミノ酸が沢山含まれているのが特徴ですが、ホルモンの分泌に関わるアミノ酸もその中にあります。

 

ホルモン分泌にはアミノ酸が使われるので、アミノ酸が足りていないと卵胞刺激ホルモン、黄体刺激ホルモンがうまく働かなくなってしまいます。
ラットを使ったある実験では、マカを与えた個体の方が、妊娠に必要なホルモンが多く分泌されるという結果もあります。
他にもマカにはミネラルやビタミンが豊富なので妊娠に必要な体作りという面でも効果が期待されます。

 

また、マカに含まれるアルカロイド、ステロイド、サポニン、タンニン、アントシアニンの成分は活力増強や精力回復、勃起障害の改善が期待できるいわれています。

 

 

マカは妊活におすすめ

マカと聞くと男性用サプリというイメージがる人もいるかもしれませんが、最近では女性の妊活サプリとしてもマカは注目されています。

 

医学的根拠や実験はこれから試験をしてもっと明確にしていく段階ではありますが、妊活のタイミングとしてはあった方がいい成分といえます。
男性、女性共に効果があるのでカップルで妊活をしていくときにはマカも配合されているものがおすすめです。

 

 

妊活おすすめの葉酸サプリランキング!

妊活に注目したおすすめの葉酸サプリランキングです。

 

makana(マカナ)の特徴

・モノグルタミン酸型
・葉酸400μg
・ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC配合
・GMP準拠の工場での製造
・放射能検査
・3種類の食品添加物無添加
・日本産マカ
・スピルリナ、ルイボスティー、金時しょうが、亜鉛、DHA・EPA、GABA、野菜22種類配合

価格 5980円
評価 評価5
備考 定期購入いつでも解約可能
makana(マカナ)の総評

葉酸、マカ以外にもマルチビタミンミネラルの必要栄養素が12種類バランスよく配合されています。
妊活のための必須栄養素が網羅されているオールインワンの妊活サプリといえます。
においはやや気になりますが妊活向けならば問題ないレベルです。
また、ルイボスやしょうがなどの妊活にやさしい成分が色々入っていますが、危険な成分や添加物も入っておらず安心して飲むことが出来ます。

ベジママの特徴

・モノグルタミン酸型
・葉酸400μg
・ビタミンB6、ビタミンB12配合
・GMP準拠の工場での製造
・3種類の食品添加物無添加
・ピニトール配合

価格 4680円
評価 評価4.5
備考 定期購入いつでも解約可能
ベジママの総評

アメリカなどで妊活に利用されている「ピニトール」を妊活サプリとしては日本で初めて配合しているサプリです。
鉄とカルシウムが入っていないのが残念ですがビタミンはしっかり入っています。
ピニトールは希少成分のため、そこまで安いお値段ではないですが定期便の回数縛りもなく、無期限返金保障もついているので安心です。

kodakaraの特徴

・モノグルタミン酸型
・葉酸400μg
・GMP準拠の工場での製造
・マカ・亜鉛酵母・鉄分・冬虫夏草・α-リポ酸・にんにく・しょうが・コエンザイムQ10・ビタミンE・タンポポ・トウガラシ・ローヤルゼリー配合

価格 7980円
評価 評価4
備考 定期購入4回継続必要
kodakaraの総評

不妊専門医開発の妊活に特化したサプリです
冷えや月経不順などの体質改善にいい成分が沢山配合されています。

値段はやや高く、定期便も4回も継続が必要なので少し敷居が高いですが、効果な成分が沢山配合されているので本気で体質改善したい人にはおすすめです。

ベビウェルの特徴

・モノグルタミン酸型
・葉酸400μgg
・GMP準拠の工場での製造
・5種類の食品添加物無添加
・ミトコンドリア・マカ・オリゴ糖・馬プラセンタ・オレアビータ配合

価格 12800円
評価 評価3.5
備考 定期購入いつでも解約可能
ベビウェルの総評

体内エネルギーを作り出すミトコンドリアと健康な体作りを支える5つの原料のミトコンドリア・マカ・オリゴ糖・馬プラセンタ・オレアビータが配合されているサプリです。
ミトコンドリアの老化は卵子・精子の老化につながるので高齢出産のカップルにもおすすめです。
値段は高いですが定期便はいつでも解約可能ですし管理栄養士に相談できる特典もあります。

NOCOR葉酸+DHA/EPAサプリの特徴

・モノグルタミン酸型
・葉酸480μg
・ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC配合 ・GMP準拠の工場での製造
・DHA/EPA、ラクトフェリン、ココナッツオイル、レシチン、マグネシウム、亜鉛配合

価格 4980円
評価 評価3
備考 定期購入いつでも解約可能
NOCOR葉酸+DHA/EPAサプリの総評

赤ちゃんの頭がよくなるDHAやEPAも配合されていて妊活から授乳中までママがとりたいサプリになっています。
DHAやEPAは放射能や水銀リスクのない植物性のものが使われていて安心です。
また、マルチビタミンやミネラルも摂取できるので食事が偏っていても心強いです。
ただ、特に妊活に特化している成分がないのでもっと妊活のための成分が欲しい人には物足りないいかもしれません。

 

 

妊活にいい葉酸サプリの選び方

妊活にいい葉酸サプリはどのようにえらべばいいでしょうか。ポイントをまとめてみました。

 

モノグルタミン酸型葉酸を選ぶ

厚生労働省が推奨していて胎児の先天性障害のリスクを低減する効果が実証されているのはモノグルタミン酸型の合成葉酸になります。
ポリグルタミン酸型は天然の葉酸になっていて、体には良さそうなイメージですが、きちんと効果のあるモノグルタミン酸型の葉酸サプリを選びましょう。

 

葉酸以外の配合成分

葉酸以外の成分は特に、葉酸の吸収を助けてくれるビタミンB6、B12,ビタミンCが配合されているかが重要です。
他にも鉄分やカルシウムは妊活・妊娠時にほしい栄養素になるのでサプリに配合されているものを選びたいですね。

 

マカはあれば尚可

マカには妊活にいいというエビデンスが明確ではないものの、世界的に栄養が高いスーパーフードと認められていますし、実際に妊娠に大切なホルモンを分泌する効果もあります。
葉酸の次に妊活時に合った方がいい成分といえます。

 

安全性

赤ちゃんの健康に関わることなので、危険な添加物や成分、過剰摂取になっていないかを充分確認する必要があります。
妊活用のサプリであれば国産や無添加に気を配っているものが多いので安心して飲めます。

 

続けられる価格

妊活はいつ終わるか分からないためコストパフォーマンスも重要になってきます。
なるべく無理がなく続けられるサプリを選んだ方がいいです。

 

 

マカサプリと葉酸サプリは一緒に飲んでいい?

マカと葉酸を両方飲みたい場合、飲み合わせが心配になりますよね。
基本的には一緒に飲んだとしても問題ありませんが、別々のサプリで摂取した場合は過剰摂取が心配になってきます。

 

葉酸の1日の上限値は1000μグラムなので超えないように飲みたいところです。
他にもビタミンAなどは過剰摂取が心配な栄養素です。
妊婦が摂りすぎた場合赤ちゃんの先天異常の可能性があるという報告もあります。

 

なるべくひとつのサプリでマカと葉酸が入っているものできちんと過剰摂取の心配もないように考慮されているものが安心です。

 

 

妊活に必要な葉酸サプリはいつからいつまで飲むの?

葉酸は妊活から出産後の期間別で飲む推奨量が変わってきます。

 

  妊娠前・妊活中 妊娠中 産後授乳期
食品からの葉酸推奨値 240μグラム 480μグラム 340μグラム
サプリメントからの葉酸推奨量 400μグラム 200-300μグラム 100μグラム

 

産後も授乳時の赤ちゃんの栄養のために葉酸は必要になります。
最低限赤ちゃんの体の形成に大きくかかわる妊活中〜出産後の新生児の授乳中まではサプリでも葉酸をとったほうがいいです。

 

 

私のおすすめはmakana葉酸サプリ!

管理栄養士が作った妊活サプリということで信頼できます。
食事栄養指導のサービスや妊活セミナーも開催していて、第1回の100名のセミナーは満席でキャンセル待ちという人気ぶりでした。
妊活に対する本気の姿勢が伺えます。

 

葉酸やマカはもちろん、マルチビタミンミネラルは妊活・妊娠に必要なものは網羅されています
赤ちゃんの頭がよくなるDHAも入っているし野菜配合の無添加で体にも優しいです。

 

気になるのは飲みやすさですがちょっと匂いが強いです。
つわり期などは少し心配になりますが妊活なら問題ないと思います。

 

価格は少し高く感じますがここまで成分が豊富なサプリとしては安めで、何とか続けられる範囲かなと思います。

 

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